To je pro nás dnes tak zajímavé téma.
Ti, kteří pravidelně čtou můj blog, vědí, že nevítám extrémní opatření k dosažení rychlého výsledku. Ale do čeho lidé nechodí, aby rychle shodili nenáviděné kilogramy. Někdo pije sodu na hubnutí, někdo začne jíst balení aktivního uhlí a doufá v okamžitý výsledek.
Proč lidé stále věří, že tyto metody mohou fungovat? Protože tak jsme stvořeni. Chceme všechno najednou. Ale to je filozofie a dnes jsme věci aplikovali. Nebudeme se tedy hádat „proč", podíváme se na „jak".
Ale na začátek vás chci varovat: za týden můžete výrazně zhubnout, ale tento výsledek nebude dlouho fixován, většina shozených kilogramů se vrátí o tři dny později poté, co přestanete dodržovat doporučení a vrátíte se na obvyklé menu. Zároveň bude velmi strohý a skrovný jídelníček. Metoda je navíc dost extrémní, takže si dobře rozmyslete, jestli vám to za to stojí.
Jak zhubnout břišní tuk za týden doma
Vidím tedy jen pár dobrých důvodů, proč zhubnout co nejrychleji. Nebo máte na nose důležitou událost a musíte všem otřít nos a ukázat, v jaké jste skvělé formě. Nebo na této akci musíte být v určitém oblečení, do kterého se zrovna nehodíte. Nebo jste sportovec nepřecházející do váhové skupiny a nutně potřebujete shodit kilový podpatek na vážení.
Tyto důvody jsou důležité a ospravedlňují muka hladu, která před vámi leží. Budete zářit ve své nejlepší hodině a pak, jako Popelka, hodiny odbijí dvanáctou a vše se vrátí do normálu.
A pokud si myslíte, že vydržíte týden a zhubnete 7 kilogramů a tento výsledek vám zůstane navždy, pak vás spěchám zklamat. Ne. nezůstane. Jednoduše proto, že k hubnutí v prvním týdnu dochází především kvůli odstranění přebytečné tekutiny z těla a maximálnímu vyprázdnění střev. Jak chápete, takový výsledek nemůže trvat dlouho.
Jak zhubnout za týden bez újmy
Nyní nejdůležitější bod. Těch sedm dní, kdy zhubnete, budete mít vážný nedostatek vitamínů a minerálů. Pokud se rozhodnete začít se vším zítra, pak začněte užívat multivitaminy hned ráno. Samozřejmě, že za týden se pravděpodobně něco nestane s vaší rovnováhou základních látek v těle, ale není na škodu hrát na jistotu.
Ve stravě, kterou vám dám, nebude téměř žádný tuk. A tělo to potřebuje pro zdravé fungování. Proto si určitě kupte lněný olej nebo rybí tuk a pijte je denně. To je opravdu důležité. Dá se dokonce říci, že je to nejdůležitější podmínka úspěšného hubnutí.
A bude prostě skvělé, když budete některou z těchto látek po této dietě užívat průběžně.
Pít dostatek vody je také velmi důležité. O tom, kolik vody člověk denně potřebuje, jsem se již vyjádřil, nyní jen zopakuji: pijte tak, aby vaše moč byla vždy lehká. Nesnažte se vypít určité množství, nemusíte vypít 2-3 litry, mnohým to dokonce škodí a vede k otokům. Co není nejlepší způsob, odráží se na váze.
Je možné zhubnout o 3-7 kg za týden
Vše závisí na vaší tělesné konstituci a na tom, v jaké formě se právě nacházíte. Pokud jste atletická dívka vážící 60 kg s výškou 160-165 cm, pak jen stěží můžete očekávat, že za tak krátkou dobu zhubnete více než 3 kg. A pokud vážíte kolem 100 a více a trpíte otoky, tak při přísném dodržování diety počítejte se 7 nebo i 10 kg. Není třeba se předčasně radovat, opakuji, efekt bude extrémně krátkodobý, a i když po této přísné dietě okamžitě přejdete na správnou výživu, tak 2-3 kilogramy se vrátí v prvních dnech.
Jak jsem řekl, hubnutí v dnešní době bude spojeno s odstraněním přebytečné tekutiny a maximálním uvolněním střev. Takový stav není pro tělo přirozený a nemůže v něm bez úhony setrvat dlouhodobě. Ztráta tělesného tuku nebude větší než 1-2 kg. Je to fyziologie a nemůžete ji oklamat.
Dobrou zprávou je, že během této doby bude žaludek a boky dobře nafouknuté, protože jejich objem výrazně závisí na plnosti trávicího systému. Pokud se tedy potřebujete v určitý den vejít do určitých džín, pak je takový cíl docela dosažitelný.
Když už je teorie hotová, přejděme k praxi.
Týdenní menu na hubnutí
Princip hubnutí zůstává stejný, který doporučuji pro správné hubnutí: nízkosacharidová dieta. Jen velmi, velmi tvrdě, na hranici faulu. Poslouchejte tedy své tělo, pokud se objeví závratě nebo nepřijatelně poklesne tlak, pak experiment zastavte, zdraví je dražší.
Zde je to, co uděláme.
První tři dny jíme pouze bílkoviny. A pouze vařené.
To je nutné, aby se tělo zbavilo vlastních zásob glukózy a nepřijímalo je s jídlem. Glukóza, kterou tělo získává ze sacharidů, je nejsnáze absorbovatelná energie, a když ji tělo přestane přijímat, začne k udržení tělesných funkcí využívat vlastní tuk.
Za stejným účelem mu nebudeme dávat přebytečný tuk, aby utrácel jen ten svůj. Spíše budeme, ale jen v minimálním požadovaném množství, abychom nepoškodili zdraví. Právě zde přijde na pomoc rybí olej nebo lněný olej. Musíte je používat ráno, 1 polévkovou lžíci každý den. Ano, zdravé tuky se nacházejí v bílkovinných potravinách, jako jsou ryby a vejce, ale v moderním potravinářském průmyslu není jejich obsah tak vysoký. Nezapomeňte tedy na tento bod.
Povolené produkty:
- Uvařené maso. Ideálně kuřecí prsa. Je to čistý protein
- Vařená vejce. Ideálně jen bílkoviny, žloutek uberte
- Dušené krevety a ryby
- zelený čaj (2-3 sklenice denně, ale pouze pokud nejsou problémy s nízkým krevním tlakem)
- dostatek obyčejné vody
Všechno. Nic jiného se v prvních třech dnech jíst nedá. Pokud máte problémy se stolicí, pak si můžete ráno dát místo lněného oleje lžíci lněných semínek. Působí mírně projímavě, vláknina, kterou obsahují, pomáhá zlepšit střevní motilitu.
Záměrně nepíšu velikosti porcí. Protože v závislosti na vaší váze a rychlosti metabolismu se potřeba jídla liší. Důležité je nemít hlad. A nebojte se, že jste schopni sníst celé kuřecí prso na jedno posezení – bílkoviny se nemohou přeměnit na tuk a vše, co tělo nepotřebuje, se jednoduše odstraní. To vytváří další zátěž pro játra a ledviny, ale za 3 dny nedojde k žádné újmě na zdraví. Hlavní je zastavit se včas a nesnažit se na proteinových dnech sedět co nejdéle.
Menu může vypadat takto:
- Jakmile se probudíte: lžíci lněného oleje a sklenici vody
- Snídaně: dušená ryba, káva
- Svačina: vařené libové hovězí maso, zelený čaj
- Oběd: kuřecí prsa
- Svačina: vařené vejce, zelený čaj
- Večeře: kuřecí prsa
Ano, strava v dnešní době nezáří pestrostí. Ale ta oběť za výsledek stojí.
Menu na 3-6 dní
Po třech proteinových dnech půjdou tři zeleninové dny. Jsou potřebné k tomu, aby co nejvíce vyčistily střeva od potravinového odpadu, obnovily normální trávení a udržely deficit sacharidů. Proto budeme jíst pouze zeleninu, která se skládá z vlákniny a vody a je to negativně kalorická jídla. Vláknina je také sacharid, ale prakticky se v těle nevstřebává, prakticky beze změny prochází celým trávicím traktem a přispívá k normalizaci stolice, kterou asi trochu zkomplikovaly předchozí proteinové dny.
Je velmi důležité, aby zelenina byla čerstvá (tedy syrová). Jedině tak z nich dostanete maximum. Vypusťte papriku a z produktu s vysokým obsahem vlákniny se stane zelenina s vysokým obsahem sacharidů. Není tedy potřeba experimentů. Jíme jen to, co je uvedeno
Schválené produkty
- okurka
- rajče
- bílé zelí
- brokolice
- paprika
- celer
- ředkev
- řepa
- lilek
Můžete je jíst samostatně, můžete si udělat salát se lžící stejného lněného oleje, můžete si udělat zeleninové smoothie. Jen nesmažit, nedusit a nevařit. Celá podstata je v použití syrové zeleniny.
Jíst zeleninu je velmi obtížné, proto se neomezujte v množství. Jezte je pokaždé, když pocítíte hlad.
Je možné, že v těchto dnech budete pít méně, jelikož v zelenině je hodně vody. Nesnažte se pít tolik jako první tři dny.
Pokračujte v používání lněného oleje.
Poslední den týdne hubnutí
Sedmý den bude strava sestávat pouze z kefíru. To je nezbytné k úplnému vyčištění střev.
Již existuje množstevní limit. Vypijte ji kdykoliv, ale celkové množství by nemělo být větší než 1, 5 litru. Nejlepší je použít kefír s obsahem tuku 1%.
Pokud vydržíte všechny ty dny, tak gratuluji, máte železný charakter a neutuchající vůli po vítězství. Odměnu dostanete ráno osmého dne postavením na váhu.
Co s tímto výsledkem dál uděláte, je na vás. Můžete prožít den, pro který bylo vše zahájeno a vrátit se ke svému předchozímu režimu, se kterým se vrátí shozené kilogramy. Nebo můžete přejít ke správné výživě pro hubnutí a považovat minulý týden za jakýsi začátek, silný impuls k dosažení nových minim na váze. Vy rozhodnete.
Jak zhubnout za týden pro ženu nad 50 let
A ještě jedno upozornění jako dovětek. Něco málo o věkových omezeních. Pokud si děti ve věku 12 let dopřávají takové diety, nepovede to k ničemu dobrému. Během období růstu, pokud jsou problémy s váhou, musíte dodržovat správnou výživu a ne sedět na přísných dietách. To situaci jen zhorší.
V dospělosti, zvláště u žen, se také vyplatí přistupovat k přísným dietám opatrně. Nadváha totiž nemůže být způsobena podvýživou, ale poruchami hormonálního systému. Jakékoli experimenty s výživou by proto měly být prováděny po vyšetření endokrinologem.
Postarejte se o své zdraví, náhradní díly pro tělo ještě nebyly vynalezeny, neopotřebujte je předem.
No, to je vše, co pro dnešek mám. Děkuji za pozornost.